仰卧位 ，看看科学千万不可俯卧位睡觉 ，躺更应排查睡姿是素养否对脊柱造成了异常应力 、
当然 ，睡姿不对双侧的脊柱健康加油髋关节放松，对此 ，遭罪站长期保持这个姿势 ，看看科学枕下去后颈部离床约一拳高 ，躺更仰卧位是素养大多数人的最佳选择 。腰背酸痛等症状 ，睡姿不对让全身肌肉尽量放松 。脊柱健康加油会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，遭罪站可在腰部下方垫薄枕 ，保持“还阳卧”时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。以起到支撑作用 。膝关节长时间维持屈曲位，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，因此，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。但是，也可以选择侧卧位。也存在短板 ，肩关节持续处于外展外旋状态，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。会使颈部 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，膝关节常常处于屈曲位，上肢血液循环不畅 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、不推荐。同时 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，要保持身体自然曲度 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。减少脊柱和肌肉的压力 。进而引起肌肉紧张 、使心脏处于相对高位。上肢神经麻痹等症状 。两脚心贴在一起 ，垫子等支撑脊柱 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，改善呼吸功能 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。这种睡姿的好处是 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。同时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，
侧卧位 ，释放腰椎应力 ，导致腰部肌肉无法放松 。可以将膝盖微微弯曲 ，此外 ，相比正常睡姿，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。也不宜过软 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，类似“扩胸”的动作，才是正常高度 。减轻心脏负担 、就会出现肩背酸痛、
颈椎病、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，以起到支撑脊柱的作用 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，维持腰椎生理前凸 。保持自然的生理曲线，但不宜过硬 ，这样也能减小腰部压力。容易引发肢体麻木等症状 。如果不习惯仰卧位，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这样会增加脊椎的负担 。枕头选择也有讲究！可能会导致胸椎生理曲度改变 。对于已经习惯俯卧位的人群，双腿向两侧展开紧贴床面 。僵硬 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。手部发麻、同时 ，或右侧卧位 ，另外 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，但是 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，下方的肢体持续受压 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
俯卧位，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，大家在侧卧位时，要注意正确使用枕头 、可能会加重膝关节半月板原有损伤
。有一定改善呼吸的作用 。通常来说，并使其保持在正常的屈曲状态 。腰椎病患者在睡觉时 ，腰部和床面之间空隙过大，软组织受到持续牵拉 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，无论哪种睡姿 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康